Članek vsebuje podrobne informacije o jogi za hujšanje, eni najučinkovitejših metod za odpravo telesne maščobe na različnih delih telesa.
Raztezanje
Tečaji joge zahtevajo posebno stopnjo gibljivosti telesa, zato je priporočljivo, da vadbo začnete z raztezanjem. Takšen kompleks je kot nalašč za jogije začetnike, ki pripravljajo telo na statično obremenitev.
- Stojte naravnost, postavite noge skupaj, spustite glavo navzdol. Začnite se počasi nagibati navzdol. Ne dovolite bolečih občutkov, samo napetost mišic. Poskusite pritisniti prsni koš na kolena in razširite roke na obeh straneh nog.
- Stopite z eno nogo naprej. Razširite prste na straneh in postavite zadnjo nogo rahlo v desno. Počasi se upognite proti izpostavljeni nogi in poskušajte z rokami doseči prste.
- Z desno roko primite vogal stene ali stroja. Držite roko tik nad ramenskim sklepom. Postopoma obrnite telo stran od rame in raztegnite prsne mišice. Nato zamenjajte roko.
joga za hujšanje
Zakaj bi se morali odločiti za jogo:
- kot način telesne dejavnosti vam vzhodna praksa omogoča kurjenje kalorij;
- zahvaljujoč razredom se presnova pospeši;
- pridobijo se zdrave prehranjevalne navade in pogosto se spremeni pogled na prehrano.
V jogi je veliko asan. Nekateri od njih so namenjeni razvoju prožnosti, vzdržljivosti in moči. Katere so najboljše asane za hujšanje?
Sestava kompleksov joge, namenjenih izgubi teže, vključuje asane, imenovane shatkarme. To so čistilne vaje, ki čim bolj nasičijo telo s kisikom in so namenjene tudi povečanju metabolizma. Pravilno dihanje, ki ga učijo šatkarme, preide s človekom v njegovo vsakdanje življenje.
Začetni kompleks joge za hujšanje je sestavljen iz preprostih asan.
Bojevniški položaj
Pomaga pri kurjenju kalorij, krepi mišice telesa in nog. Razvija vzdržljivost.
Začetni položaj - stoji, noge skupaj. Naredite korak naprej, tako da zadnja noga ostane ravna, sprednja pa pokrčena v kolenu. Nato morate dvigniti roke nad glavo in jih povezati z dlanmi. Zadržite ta položaj za minuto.
Izpad
Popolnoma krepi boke in zadnjico.
Zavzemite pozo bojevnika. S stopalom, ki je spredaj, skočite naprej, drugo nogo pustite naravnost. Iztegnite ravno nogo čim dlje. Roke spustite na tla poleg nog. Ohranite ravnotežje v tej asani čim dlje.
Gorska poza - Tadasana
Krepi mišice hrbta, pozitivno vpliva na držo.
Začetni položaj - stoji, prsti se dotikajo drug drugega. Iztegnite noge in povlecite trebuh. Poravnajte ramena in potisnite prsi naprej. Roke iztegnite ob telesu. Dihanje je ritmično, mirno. Ostanite v gorskem položaju za minuto.
pasja poza
Ta osnovna asana vam omogoča, da raztegnete veliko število mišic.
Za izvedbo te vaje bi morali izstopiti iz izpadnega položaja tako, da premaknete nogo nazaj. V tem primeru mora biti medenica dvignjena, poudarek pa mora biti na dlaneh in stopalih. V tej asani mora biti telo videti kot trikotnik. Po asani je vredno zavzeti pozo popolne sprostitve - shavasana (ulezite se v udoben položaj, sprostite telo in duha).
Nagnjen naprej iz stoječega položaja
Iz začetnega stoječega položaja (noge so enakomerne, rahlo narazen), vdihnite, počasi se sklonite navzdol in poskušajte roke oviti okoli golenic. Morate se upogniti čim bolj, vendar ne do točke bolečine.
Poza 30-60-90
Čudovito razgiba mišice tiska, odstrani želodec.
Lezite na blazino, iztegnite noge naprej. Nato dvignite noge nad tlemi, tako da s površino tal tvorijo kot 30 stopinj. V tem času morate imeti čas za tri vdihe. Zadržite nekaj sekund. Nato ponovite iste korake, vendar že dvignite noge za 60 in 90 stopinj.
Poza kobre ali Bhujangasana
Razteza ramena, pomaga krepiti hrbtenico, hrbtne mišice in zadnjico.
Začetni položaj - leži z licem navzdol na tleh. Nato s komolci čim bližje prsnemu košu poskusite vstati na podlakti, naslonjeni na površino tal. Po vdihu postopoma poravnajte roke in dvignite telo čim višje. Ta položaj morate zadržati približno minuto. Z izdihom zavzemite začetni položaj.
Kontraindikacije
Tudi tako mirna vrsta telesne dejavnosti ima kontraindikacije. Ne vadite joge, ko:
- kila;
- onkološke bolezni;
- bolezni srca in ožilja;
- nedavna operacija;
- nalezljive bolezni;
- nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku;
- krhkost krvnih žil;
- flebeurizma;
- nosečnost in dojenje - delno.
Bila je joga za začetnike doma za hujšanje. Vaje so, kot vidite, precej preproste.